(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Statistics

Rose Valley CrossFit rose_valley_crossfit rose_valley_crossfit Posts

rose_valley_crossfit. Crossfit Total!⁠
Build up to heaviest:⁠
⁠
1 Back Squat⁠
⁠
1 Shoulder P
Share 34 1
rose_valley_crossfit. הדבר הכי טוב שאתם יכולים לתת לילדים שלכם זאת ההבנה שספורט זה פשוט משהו

הדבר הכי טוב שאתם יכולים לתת לילדים שלכם זאת ההבנה שספורט זה פשוט משהו שחייבים לעשות, כמו לצחצח שיניים או להתקלח.⁠ ⁠ אימוני נוער - ראשון שלישי וחמישי ב16:00⁠ אימוני ילדים שני ורביעי ב17:00⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 55 1
rose_valley_crossfit. We have a good one today!⁠
⁠
AMRAP 14⁠
60 cal row ⁠
50 wall ball shots

We have a good one today!⁠ ⁠ AMRAP 14⁠ 60 cal row ⁠ 50 wall ball shots ⁠ 40 dumbbell snatches⁠ 30 chest to bar pull ups ⁠ 20 bar MU ⁠ 10 ring muscle ups⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 51 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. New week!⁠
Are you ready?!⁠
⁠
WOD:⁠
In teams of 3, AMRAP distance row

New week!⁠ Are you ready?!⁠ ⁠ WOD:⁠ In teams of 3, AMRAP distance row in 15 minutes, each partner rows 50 seconds*5, 10 seconds to transition.⁠ Row at 95%⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 49 3
rose_valley_crossfit. \"Stick to the basics and when you feel you have mastered them it’s tim

"Stick to the basics and when you feel you have mastered them it’s time to start all over again, begin anew – again with the basics – this time paying closer attention." -Greg Glassman

Share 39 0
rose_valley_crossfit. ההתחלה שלכם בקרוספיט היא חשובה, אם היא תהיה טובה אתם תשתלבו באימונים ו

ההתחלה שלכם בקרוספיט היא חשובה, אם היא תהיה טובה אתם תשתלבו באימונים וקרוספיט יהפוך לחלק מהחיים שלכם. התחלה פחות טובה לעומת זאת יכולה להשאיר לכם טעם מר בפה ולהרחיק אתכם מהאימונים. הכנו לכם ארבעה שלבים פשוטים שבעזרתם תשתלבו בצורה הטובה ביותר באימוני קרוספיט! . . . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 35 8
rose_valley_crossfit. Open 20.1 ⁠
10 Rft:⁠
8 Ground to Overhead 42.5/30⁠
10 Bar Facing Burpe
Share 63 1
rose_valley_crossfit. אנחנו רואים לא מעט אנשים מסתובבים עם חגורות גב במועדון, אבל האם אתם בא

אנחנו רואים לא מעט אנשים מסתובבים עם חגורות גב במועדון, אבל האם אתם באמת יודעים למה היא משמשת?

Share 42 4
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. \"Dian\"⁠
21-15-9 Reps For Time⁠
Deadlifts (225/155 lb)⁠
Handstand Push-

"Dian"⁠ 21-15-9 Reps For Time⁠ Deadlifts (225/155 lb)⁠ Handstand Push-Ups⁠ At 10:00⁠ ⁠ "Fran"⁠ 21-15-9 Reps For Time⁠ Thrusters (95/65 lb)⁠ Pull-Ups⁠ At 20:00⁠ ⁠ "Elizabeth"⁠ 21-15-9 Reps For Time⁠ Squat Cleans (135/95 lb)⁠ Ring Dips

Share 23 0
rose_valley_crossfit. כשמדברים על אימונים בגיל המבוגר, לרוב מדברים על הליכות או שחייה. אבל כ

כשמדברים על אימונים בגיל המבוגר, לרוב מדברים על הליכות או שחייה. אבל כשמדברים על אימוני התנגדות למבוגרים, מתחילות לעלות התנגדויות מסוג אחר. 🏋️‍♂️ אחת הטעויות הנפוצות היא שבגיל מבוגר אסור להעמיס על המפרקים. המציאות היא שחלק מהקשיים שמגיעים עם הגיל, הם ירידה בצפיפות העצם וירידה במסת השריר, מה שמגביל את התפקודיות שלנו ומגדיל את הסיכון לפציעה חמורה יותר, כתוצאה מנפילה. אימוני התנגדות, מציאים פתרון מעולה לשתי הבעיות האלו. הם יעזרו לנו לצבור מסת שריר וגם להעלות את צפיפות העצם שלנו. 🏋️‍♂️ טענה נוספת נגד אימוני התנגדות היא שאין טעם, אי אפשר להגדיל את מסת השריר שלנו אחרי גיל מסויים. נכון, ככל שאנחנו מתבגרים יהיה לנו קשה יותר לצבור מסת שריר, אבל המטרה שלנו, היא לשפר את התפקודיות שלנו, ואת זה, אפשר לעשות כמעט בכל גיל. 🏋️‍♂️ ולקינוח, השארנו את הטענה הנפוצה ביותר - זה מסוכן! וכאן אנחנו מסכימים, אימוני התנגדות ללא הדרכה נכונה ותוכנית אימון חכמה, יכולים להיות מתכון לאסון בכל גיל. בדיוק בגלל זה קבוצת הLegends(60+) שלנו מנוהלת על ידי פיזיותרפיסטית עם ניסיון עשיר בעבודה עם הגיל השלישי. 🏋️‍♂️ לסיכום, אימוני התנגדות יכולים להיות דבר מצויין גם בגיל מבוגר יותר, אבל כמו כל דבר בחיים תוודאו שאתם עושים את זה נכון!

Share 48 1
rose_valley_crossfit. מה זה בנצ‘מארק?⁠
המטרה שלנו בקרוספיט היא להכניס אנשים לכושר, ובעוד התח

מה זה בנצ‘מארק?⁠ המטרה שלנו בקרוספיט היא להכניס אנשים לכושר, ובעוד התחושה שהכושר שלנו משתפר, אנחנו רוצים לראות משהו שיתמוך בתחושה הזאת.⁠ לאימונים שאנחנו עושים בקרוספיט יש תוצאות מדויקות, כמות חזרות, זמן, משקל או כל דבר אחר מדיד. בטווח הרחוק, אנחנו רוצים לראות את התוצאות האלה משתפרות. אנחנו רוצים לראות אתכם רצים רחוק יותר מהר יותר ומרימים כבד יותר.⁠ לא כל האימונים שתעשו במועדון יחזרו על עצמם. האמת, שרוב האימונים שתעשו במועדון, לא יחזרו על עצמם. ובדיוק בשביל, זה קיימים אימונים שנועדו לבחון אותנו - בנצ‘מרקים.⁠ הבנצ‘מרקים הם אימונים, לרוב עם שמות, שהמטרה העיקרית שלהם היא לשמש נקודת בוחןב על מנת שנוכל לראות כמה התקדמנו.⁠ בסוף השבוע הקרוב נעשה שלושה אימונים כאלה, תוודאו שאתם מגיעים מוכנים ורושמים תוצאות.⁠ נתראה בחמישי! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 26 0
rose_valley_crossfit. RX⁠
⁠
⁠
המטרה היא לא לעשות את מה שכתוב על הלוח, המטרה היא לעשות את  מה

RX⁠ ⁠ ⁠ המטרה היא לא לעשות את מה שכתוב על הלוח, המטרה היא לעשות את מה שנכון בשבילכם.⁠ אם המטרה שלנו באימון הייתה להביא אנשים לעשות את האימון RX, היינו נותנים לכל מי שיכול לעשות שלוש חזרות של מתח ושלושה טראסטרים לעשות פראן RX: ⁠ ⁠ ⁠ 21-15-9⁠ Thrusters 42.5/30kg⁠ Pull Ups⁠ ⁠ ⁠ אבל אם נעשה את זה, נפספס את המטרה האמיתית של האימון הזה, שהיא לעשות אימון קצר ועצים (מאוד), בטווח זמנים של עד 10:00 דק’.⁠ ⁠ המטרה שלנו היא להגיע בכל אימון, לגירוי שאותו אימון אמור להביא איתו. בין אם זה אימון ארוך או קצר, קל או כבד, המונחים האלה הם יחסיים, עבור כל אחד ואחת מאיתנו.⁠ ⁠ בפעם הבאה שאתם באים לאימון, נסו לחשוב “מה המאמן מצפה ממני באימון הזה?” ונסו להתאים את האימון ליכולות שלכם. בטווח הארוך, זה מה שיביא לכם תוצא

Share 66 2
rose_valley_crossfit. האימון היומי!

האימון היומי!

Share 49 0
rose_valley_crossfit. בתור קרוספיטרים אנחנו לפעמים מפספסים דברים חשובים כמו עבודה על שרירי ל

בתור קרוספיטרים אנחנו לפעמים מפספסים דברים חשובים כמו עבודה על שרירי ליבה, טווחי תנועה ועבודה על יציבות הכתפיים שלנו. אנחנו מכניסים את הדברים האלה לתוכנית האימונים שלכם אבל אנחנו יודעים שאתם צריכים מסגרת, ובדיוק בשביל זה הוספנו את אימוני היוגה. כל שבוע ביום רביעי בשעה 19:00 על רקע השקיעה עובר שיעור יוגה אצלנו במועדון, תבואו להתחזק ולהתגמש! אם אתם מנס ציונה/ רחובות ניתן לרכוש כרטיסיה לאימוני יוגה בלבד!

Share 47 2
rose_valley_crossfit. אף פעם לא הגדרנו את המועדון שלנו כמועדון מתחרים, אבל גם אף פעם לא פחדנ

אף פעם לא הגדרנו את המועדון שלנו כמועדון מתחרים, אבל גם אף פעם לא פחדנו להתחרות. ב13.9 תיערך תחרות קרוספיט באריאל וכמיטב המסורת יש לנו שני נציגים שהולכים לייצג את המועדון! ⁦ הנציגים שלנו הם חלק בלתי נפרד מהמועדון, אתם יכולים לפגוש אותם באימון קבוצה עושים את האימון שרשום על הלוח, בלתי תוכנית מיוחדת ובלי להתאמן לבד בצד. הדבר היחיד שנשאר בשביל ליישם את המסורת הוא אתם! אנחנו מצפים מהקהילה שלנו להוכיח את עצמה ולבוא לתת גב לאתלטים שלנו! 13.9 - קרוספיט אריאל- תהיו שם!

Share 60 4

קבלו טעימה קטנה מהאימון המטורף שהיה לנו ביום ראשון האחרון. ⁦🏋️‍♀️⁩⁦ . . . . . . . #crossfittersisrael #crossfitisrael #crossfit #fitness #fitnessmotivation #strengthandconditioning #strengthtraining

Share 62 18
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. אתם חייבים בצורה כזאת או אחרת להרים דברים מהרצפה בתוכנית האימונים שלכם

אתם חייבים בצורה כזאת או אחרת להרים דברים מהרצפה בתוכנית האימונים שלכם, הדרך הנפוצה ביותר היא דדליפט. לא מעט מתאמנים נרתעים מהתנועה ולדעתנו זה קורה כיוון שלא באמת מבינים את הסיבה שעומדת מאחורי הדדליפט בתוכנית שלכם. בסרטון אנחנו ניתן לכם 2 סיבות למה דדליפט זה הדבר הכי טוב שאתם יכולים לעשות בשביל הגב שלכם!

Share 67 5
rose_valley_crossfit. “Develop the capacity of a novice 800 meter track athlete, gymnast, an

“Develop the capacity of a novice 800 meter track athlete, gymnast, and weightlifter and you’ll be fitter than any world class runner, gymnast, or weightlifter.”- Greg Glassman

Share 66 2
rose_valley_crossfit. נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עוש

נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עושים בכל יום הם אלה שמביאים אותנו בסוף ליעד שאולי לא רצינו להגיע אליו. הנה כמה דברים שכדאי שתשימו אליהם לב: 🏋️‍♀️ - כמות אימונים בשבוע חייבת להיות תואמת ליכולת שלכם להשתקם, אינדיקציה טובה לזה שאתם מתאמנים יותר מדי, היא שאתם "סוחבים" אימונים. לכל אימון צריך להגיע אנרגטיים, אם אתם מגיעים עייפים יכול להיות שאתם מתאמנים יותר מדי. 🏋️‍♀️ -חלק מהאימונים שאנחנו עושים כואבים, הרגליים שורפות וקשה לנשום אבל יש כאב ויש כאב ואנחנו חייבים לדעת להבדיל בינהם. אם כואב לכם במפרק מסויים או בתנועה מסויימת תעצרו! אין סיבה ללכת דרך הכאב, דברו עם המאמן שלכם ותמצאו דרך מסביב לכאב. טיפ אישי שלי הוא להיות כמה שיותר ספציפי, כאשר כואבת לנו הכתף צריך לחפש תנועות שכן אפשר לעשות ללא כאב ולא להשבית את כל התנועות שמערבות את הכתף. 🏋️‍♀️ השקעה באימונים מול השקעה בשיקום - כשהולכים לפירמידת החשיבות של קרוספיט רואים שהבסיס שעליו הכל יושב הוא תזונה. יש לנו נטייה טבעית להשקיע בדברים המגניבים, להוסיף עוד אימון ,לצאת לעוד ריצה ,להגיע עוד פעם בשבוע אבל המציאות היא שהסוד הוא בדברים הפחות זוהרים. אם תקפידו לאכול אוכל מזין ולישון שינה איכותית אני מבטיח שתראו את התוצאות שלכם באימונים משתפרות. 🏋️‍♀️ דילוג בין תוכניות - תוכנית אימונים חכמה מכילה בתוכה תקופות שבהן מורידים עומסים ונותנים לגוף להשתקם. אנשים שמדלגים בין תוכניות, מסתכנים בלפספס את התקופות האלה, מה שיכול להוביל לעומס גדול מדי ובסופו של דבר גם לפציעה. תמיד תזכרו: להתאמן חזק אולי יביא לכם תוצאות בטווח הקצר, אבל להתאמן חכם יאפשר לכם להמשיך להתאמן. 💪 . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 89 7

לפעמים אנחנו מצלמים מדריכים על טכניקה, לפעמים אנחנו כותבים לכם פוסטים על האני מאמין של המועדון שלנו אבל היום אנחנו פשוט רוצים להראות לכם את גל משמיד את הטבעות. 💪⁦🏋️‍♀️⁩ @galtoubul

Share 78 10