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👉🏻Señoritas, por entrenar con pesas no se van a poner como Hulk . De a poco se van viendo más mujeres en la zona de entrenamiento con peso libre y máquinas de ejercicio en los gimnasios, pero todavía sigue siendo un territorio a conquistar. El miedo de muchas mujeres a levantar una mancuerna o una barra se debe a la falsa creencia de que de la noche a la mañana conseguirán masa muscular exagerada 🤔 . ¿Por qué los hombres tienen más facilidad para crecer muscularmente que las mujeres? . Esto se debe a los niveles de testosterona en sangre, una hormona esteroidea andrógena . La testosterona es la hormona responsable, entre otras cosas, del aumento de masa muscular. Se encuentra tanto en los hombres como en las mujeres y su producción tiene lugar en las gónadas masculinas y femeninas (testículos y ovarios respectivamente) y en menor cantidad en las glándulas suprarrenales👀 . 💁🏻‍♀️Una mujer es muy difícil que presente la misma masa muscular que un hombre, es por que éstos producen muchísima más testosterona que el sexo femenino, lo cual implica una mayor facilidad a la hora de ganar músculo. Sólo hace falta que veas los valores medios de testosterona en ambos sexos: . Hombres: 300 - 1000 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre) Mujeres: 15 - 70 ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre) ¿Esto quiere decir que una mujer no puede ganar masa muscular? No, por supuesto que puede, pero no al nivel que lo hacen los hombres. De hecho el aumento de masa muscular, lejos de hacernos parecer masculinas, produce el efecto de "tonificación" que muchas desean: músculos firmes y cuerpo con formas, similar al concepto de "Bikini Fitness" (siempre y cuando el entrenamiento se vea acompañado por una dieta y un descanso adecuados) . 🥳Además, a mayor masa muscular más rápido será también nuestro metabolismo, de modo que nuestro cuerpo solicitará más energía y facilitaremos la pérdida de masa grasa . Ganar masa muscular es un proceso lento que toma su tiempo, así que no te asustes 👍🏻 . Entrena tranquila y disfruta el proceso 🥰 . #fitness #fit #gym #gimnasio #ladygym #personaltrainer #musculacion #tonificacion #entrenamiento #training #workout #muscle #wellness #girlpower

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2 huevos 🥚🥚en el desayuno es mucho mas nutritivo y sano que consumir leche! Somos el único mamifero que consume leche de otro animal 🙆🏼‍♂️ gran mito que solo produce mas inflamacion intestinal... #cambiarhabitos #gimnasio #ganarmusculo #colesterolnotetengomiedo #mejorartuorganismo

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Regala Salud en esta Navidad 🎄🎆 Salud, 💯%Calidad, Nutrición y Ahorro 💪🏼💦👨‍👩‍👧‍👧💰 Llevala vacía a todas partes y la llenas con agua del caño 🚰 El filtro purificador brinda agua Alcalina al instante 💦 ✔Oxigena el cuerpo ✔Alto valor nutricional y Calidad para tú familia 👨‍👩‍👧‍👧🏠 ✔El filtro purifica el agua de caño 🚰 ✔ Eliminando cloro, metales pesados e impurezas #evasaludybelleza #salud #saludable #saludfamiliar #aguadecalidad #aguaalcalina #aguaviva #aguasincloro #sincloro #viajeros #viaja #travel #ahorro #sinenfermedades #vidasana #vida #deporte #deportistas #artesmarciales #taekwondo #judo #jujitsu #correr #turismo #running #gimnasio #gym #maratón #karate #cabellosuave

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¿Todavía no probaste nuestras clases de Indoor? ¡Hacé como ellos y agarrate fuerte, porque vamos a darlo todo! Te esperamos en One Gym. . . . #yoga #gimnasio #gym #musculación #fitness #indoorbike #kickboxing #minitramp #entrenamientofuncional #gap #extremelocal #aerofitball #tapiales #onegym #fit #gymtime #lifestyle #funcionalfitness #bodybuild #fitlife

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🤯INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO💥 ⠀ Si crees que esta información puede servirle a alguno de tus amigos, etiquétalo. 👇🏼 ⠀ La intensidad es una importante variable de entrenamiento y es a menudo incomprendida; pues muchos la definen basándose en sensaciones subjetivas como lo cansados que salen del gimnasio o lo adoloridos que amanecen los días posteriores al entrenamiento. 🤦🏻‍♂️ ⠀ Desde un punto de vista objetivo, la intensidad de entrenamiento puede referirse a ▪️la intensidad de la carga (normalmente referida a un RM concreto o a porcentajes del 1RM) o a ▪️la intensidad del esfuerzo (normalmente definida como un valor de esfuerzo percibido en una escala RPE). ⠀ La carga que levantemos dependerá de manera importante de si nuestro objetivo es mejorar nuestra fuerza máxima o si es el desarrollo de la hipertrofia (que no necesariamente requieren de cosas distintas, pero sí podemos optimizar cada una respetando ciertas pautas). ⠀ Si nuestra prioridad es el desarrollo de la fuerza máxima 🏋🏻‍♂️, la recomendación general que nos otorga la última evidencia 🔬 es que 2/3-3/4 del volumen de entrenamiento debemos pasarlo en un rango de entre 1-6Reps y el volumen restante a un rango de entre 6-15Reps a un 5-10 RPE (dejo la escala en la imagen, deslizando). ⠀ Por otro lado, si nuestra prioridad es el aumento de la masa muscular 💪🏼, 2/3-3/4 del volumen debemos pasarlo en un rango de entre 6-12Reps y el volumen restante dividirlo para trabajos entre las 1-6Reps y las 12-20Reps a un 5-10 RPE. ⠀ Si bien, en anteriores Post hemos hablado de que no hay un rango específico mediante el cual se dé la hipertrofia muscular (Continuum de Hipertrofia 🔙) y que básicamente ganar fuerza en cualquier rango de repeticiones terminará mejorando nuestra fuerza máxima, SÍ ES CIERTO que al trabajar en rangos específicos según nuestro objetivo (principio de especificidad) conseguiremos OPTIMIZAR los resultados para el mismo. ⠀ Claramente un post no alcanza para abordar TODO el tema 🤷🏻‍♂️, pero iremos esclareciendo el resto de información en otras publicaciones. 👌🏼 ⠀ #FitnessEducativo 🦍

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saizrun. Tu sabes...los duraznos, I mean, just washing some pitchers 😘

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Tomá nota de las actividades del día miércoles y no te pierdas de entrenar 🙌 - 🔸 SALÓN 1 Y 2: 8:30 - Ciclismo 8:30 - Localizada 13:30 - Ciclismo 13:30 - Fitness de Combate 14:30 - Zumba 19:00 - Ciclismo 19:00 - Latino 20:00 - Ciclismo 20:00 - Boxeo Recreativo 21:00 - Stretching 🔸 SALÓN 3: 8:00 - Crossfit 10:30 - Pole Sport 18:00 - Crossfit 18:00 - Telas infantil 19:00 - Crossfit 20:00 - Levantamiento 21:00 - Crossfit - 🔸 MUSCULACIÓN: De 7:00 a 22:00 📍 D-orrego 2442, entre Maipú y Bouchard, Moreno. 📲 Wpp: 1141618247 - - - #musculación #gym #gimnasio #fitness #fitnessdecombate #ciclismo #spinning #polesport #poledance #crossfittraining #crossfit #stretching #latino #zumba #boxeorecreativo #boxeo #trainingclub #musculacion #gimnasio #fitnesscenter #miércoles #fitnessmotivation #motivación #gymmotivation #sport #sportcenter #muscular

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Entreno de piernas 🏋️‍♀️ estupendamente con mi entrenadora #luminita en el #irongym de Arenal #mallorca . Regalo anticipado 🎁 de mi cumpleaños del 14 de Dic . El entreno de piernas . Fantástico !! ♥️♥️♥️💪🏼💪🏼💪🏼🤩 #arenal #llucmajor #entrenandopiernas #sinoduelenovale #chicasfit #fitness #cuerpos #model #gimnasio #fuerza #accion #resultados #networkmarketing

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