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How to RECOVER a damaged metabolism ?⁣⁣ ⁣⁣ DISCLAIMER: I am not a health professional, so this is just my advice as a certified Nutritionist, Personal Trainer, Online Coach and simply an experienced athlete that also had to go through a metabolic damage and then proper recovery that was caused by over training, aggressive cutting phases, overly restricted programs, etc. ⁣⁣ ⁣⁣ Here we go: ⁣⁣ ⁣⁣ 1. Learn your lesson that whatever approach you’ve followed in the past was not for you nor your lifestyle, so you won’t repeat same mistakes again. ⁣⁣ ⁣ 2. Reevaluate your last approach and find the “gaps” that you’ve missed which also lead to regression/rebound and damaged metabolism. ⁣⁣ ⁣ 3. Reintroduce all types of whole foods to your body/digestive system. The more variety, the better. Lots of veggies, fruits, lean proteins, healthy fats, etc. ⁣⁣ ⁣ 4. Use common sense, and stop consuming refined/processed foods on the daily basis. Balance is the key. ⁣⁣ ⁣ 5. Avoid overeating. ⁣⁣ ⁣ 6. Accept the reality, that you will gain some body fat mass back in the process of reintroducing adequate amount of calories back in your system for health purposes. Plus, you will most likely have to go into a caloric surplus, so your body can adapt and learn how to work with higher caloric intake again, so your “maintenance” can go up to healthy levels again. ⁣⁣ ⁣ 7. Focus on proper rest/sleep. ⁣⁣ ⁣ 8. Train hard but smart, and avoid overtraining/spending too much time at the gym. Quality > quantity. ⁣ ⁣⁣ 9. Focus on the enjoyment of the process instead of “I will work hard now, so I can look like that in 12 weeks” mindset. ⁣⁣ ⁣ 10. Increase your water intake. ⁣⁣ ⁣ 11. Start some sort of a notebook/blog for yourself, where you could reflect on how your day went, what you could do better, daily small wins, etc. It will keep you motivated, plus, you will learn a lot more about yourself, and what works the best for you. ⁣⁣ ⁣ 12. Never stop learning. ⁣ ⁣ @jacked_hamster@jacked_hamster_transformations⁣ ⁣⁣ #online #coach #lifestyle #balance #nutrition #fitness #winnipeg #canada #calgary #toronto #vancouver #health #edmonton

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_fernandes_erick. ~Aprenda a viver sem depender De amor, vamos cultivar o ódio pois ele

~Aprenda a viver sem depender De amor, vamos cultivar o ódio pois ele sim forja o homem mais forte e destemido, Aprenda qndo vc não faz mais parte da vida de alguém, Aprenda a se amar, o pra sempre, sempre acaba... #online #resiliencia #voltandoafocospassados, #PMMG

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Every since start 2014 we are developing new technology constantly because of the hard market out there #updating our team is currently updating the website to a more automated and effective website. A new tool such as online meetings will be introduced #keepitsimple #online

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empreendedor_litoral. Boa noite!
...
Você tem um plano?
...
Se amanhã você for demitido ou s

Boa noite! ... Você tem um plano? ... Se amanhã você for demitido ou se a sua empresa falir, quanto tempo você acha que sobrevive até encontrar outro sustento? ... E se falarmos de algo que parece ainda mais improvável, algo como um desastre natural ou uma invasão domiciliar, você teria alternativa de defesa ou fuga caso acordasse no meio da madrugada com alguém violando o seu portão? ... Você teria um plano B caso sua residência fosse invadida pelas águas de uma enchente? ... A maioria vai responder que não. Ninguém pensa nisso. Ninguém cogita a desgraça. Todos esperam pelo melhor. Não possuem uma reserva financeira. Não possuem suprimentos. Não há uma maleta de primeiro socorros em casa. Não há planos de fuga. E quando a merda acontece, se rendem ao acaso. ... Você pode dizer que sou paranóico e que talvez essas coisas nunca cheguem a acontecer, e realmente, talvez nada disso aconteça, mas, e se acontecer? ... Não existe controle definitivo acerca do futuro. Previsões são incertas e o que temos é um palácio de areia diante ao sopro das más circunstâncias. Se nada acontecer, maravilha! Mas se acontecer, estarei um passo à frente daqueles que não se prepararam. ... Afinal, se um idiota com um plano pode vencer um gênio sem plano nenhum, imagine o que um gênio com todo planejamento é capaz de fazer!!! ... Via: @peronore

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