(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
hela_z_leku. Jak siedzieć, by przy długiej nauce nie bolały plecy i żeby było jak n

Jak siedzieć, by przy długiej nauce nie bolały plecy i żeby było jak najzdrowiej? 👌 Oto moje sposoby (oparte o info od fizjoterapeutki i lekarki). ❗Dajcie znać, czy zadziałał u Was trik z punktu 10 😄 1. Zadbaj o odpowiednio silne światło, najlepiej po stronie ręki niedominującej, żeby przy pisaniu ręka nie rzucała cienia. 💡 2. Usiądź tak, by nogi mieć rozstawione na szerokość bioder oraz by pomiędzy tułowiem a udami oraz udami a podudziami były kąty proste. 3. Dosuń pośladki maksymalnie do tyłu i oprzyj się. 4. Jeśli nie masz oparcia albo jeśli możesz to zrobić, dosuwając się do oparcia, usiądź tak, by opierać się na guzach kulszowych (jeśli nie masz pewności, czy tak właśnie siedzisz, podłóż ręce pod pośladki - na pewno wyczujesz guzy kulszowe). ☺ 5. Ściągnij łopatki, staraj się nie pochylać zbytnio głowy ani nie unosić ramion. 6. Napnij brzuch, wciągając go - tak jakbyś chciał/a docisnąć pępek do kręgosłupa. 😅 7. Ustaw sobie przypominajkę na biurku, by systematycznie poprawiać swoją postawę, np. karteczkę z napisem. 💭 8. Rób przerwy co ok. godzinę. Wstań, zrób cokolwiek, jakieś ćwiczenie, wyniesienie śmieci, po prostu na chwilę się rusz. 9. Ja lubię również co jakiś czas, gdy siedzę długo, napinać i rozluźniać pośladki na przemian albo ruszać głową na boki. Czuję się wtedy, mówiąc w skrócie, mniej spięta. ☺ 10. Super jest też masaż okolicy skroni i stawów skroniowo-żuchwowych.❗ Jeśli chcesz sprawdzić, jak duży wpływ ma ten staw na napięcie w obrębie kręgosłupa, zrób eksperyment. Wykonaj skłon i zapamiętaj, jak nisko sięgasz rękami. Następnie przez około 2-3 minuty masuj okolice od kąta żuchwy do skroni okrężnymi ruchami, szczególnie skupiając się na okolicy do przodu od ucha. Po takim masażu skłon powinien wyjść głębszy. ☺ 11. Jeśli dolegliwości bólowe Was męczą, nie bójcie się zasięgnąć porady lekarza albo fizjoterapeuty. #porady #protips #tipy #tips #nauka #studia #studies #masaż #postawa #ból #pain #siedzenie #plecy #kręgosłup #spine #study #studygram #studygrampl #polishstudygram #lifestyle

Share 55 3
maciek.slaash. Dawno mnie nie było tutaj 😜. Jak by ktoś się martwił że przestałem tr

Dawno mnie nie było tutaj 😜. Jak by ktoś się martwił że przestałem trenować, to się mylił 😉. Była tylko mała przerwa na poukładanie pewnych spraw i sprecyzowane celów 👊. A tak wracając do treningu chciałem sprawdzić jak wygląda sytuacja i udało się szarpnąć pierwsze 200kg x 2 w ostatniej serii👊. W tej sytuacji działamy dalej 💪💪💪. _________________________ #bodymotivation#

Share 22 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
edmund_powerlifting. Pierwsze 200 na wyciskanie💪
Rekord Polski 18/83 to 197.5kg💪

Pierwsze 200 na wyciskanie💪 Rekord Polski 18/83 to 197.5kg💪

Share 32 1

#plecy #wpracy 🙈🙈🙈

Share 20 1

. Plecy!! #backworkouts partia nad którą najbardziej pracuję - priorytet #priority 🔥 Próbowaliście to ćwiczenie z linkami? Mega czucie mięśniowe - Polecam! . . . . . ________________ #plecy #backday #back #gym #gymhero #body #bodybuilding #bodybuilder #fit #fitness #trainhard #trening #polskichlopak #polishboy #polishgym #polishfit #polskichlopak #polskiesylwetki #checkform #deadlift #sylwetkixxiwieku #tatawformie #maselkoteam

Share 55 3

🥰" Szczęście jest jedyną rzeczą, która się mnoży jeśli się ją dzieli" 🥰 Dziękuję wszystkim, którzy zechcieli wesprzeć nasze wydarzenie charytatywne swoją obecnością i datkami 💕 Jesteście najlepsi 🤘 Więcej info i zdjęć będzie na Facebooku Gold Gym i na @goldgym_skolyszyn

Share 127 2
pio_trrek. Dzisiejszy trening pleców wszedł całkiem przyzwoicie 💪🙂
#gymlife #gy

Dzisiejszy trening pleców wszedł całkiem przyzwoicie 💪🙂 #gymlife #gym #back #plecy #treningplecow #motivation #hardwork #instafit #bodybulding #trening #workout #dieta #forma #muscle #fitnessmotivation

Share 10 1
pytool. #malediwy #ocean #plecy

#malediwy #ocean #plecy

Share 1 0
aegeainfinite. Co najlepsze na złagodzenie bólu...?
Oczywiście, że
Hologramy z często

Co najlepsze na złagodzenie bólu...? Oczywiście, że Hologramy z częstotliwością CBD Olejek CBD #zdrowie #ból #plecy #kręgosłup #energia #siła #spokój #radość #beztabletek #bezchemii #ulgaodbólu

Share 1 0

. Cover up & blast over 😎 - @ta2pawel 🤩 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Czesciowy cover up wraz z wkomponowaniem starego tatuażu w nowy projekt 😎 - @ta2pawel 🤩 >>>>>>>>>>>>>>>>>>> #coverup #backpiece #tattoo #friday #art #skinart #blackwork #ink #inked #ushuaia #london #ibiza #czarny #plecy #lines #blackworker #tattooinspiration #tattoolovers #dotwork #loveink #tattoolifestyle @ta2pawel @killerinktattoo @worldfamousink @tattooloversshop @tattooartobsession

Share 103 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});