(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. We have a good one today!⁠
⁠
AMRAP 14⁠
60 cal row ⁠
50 wall ball shots

We have a good one today!⁠ ⁠ AMRAP 14⁠ 60 cal row ⁠ 50 wall ball shots ⁠ 40 dumbbell snatches⁠ 30 chest to bar pull ups ⁠ 20 bar MU ⁠ 10 ring muscle ups⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 49 0

20.4 שנאתי את האימון הזה וגם התעצבנתי עליו, אבל אני בוחרת לשתף משהו חיובי ומעורר השראה: @gat441 עושה 5 חזרות c&j 5 ק"ג מעל ה-pr שלה 😍👑❤️ . . . . . . . . . #crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #fitnessmotivation #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #metcon #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #girlfriends #healthybody #fun #sport #gymgirls #weightlifting #snatch #קרוספיט #registereddietitian #friends #rd #health #healthylife #open2020 #crossfitopen

Share 63 9
coach_nimi. #Repost @rose_valley_crossfit (@get_repost)
・・・
New week!⁠
Are you rea

#Repost @rose_valley_crossfit (@get_repost) ・・・ New week!⁠ Are you ready?!⁠ ⁠ WOD:⁠ In teams of 3, AMRAP distance row in 15 minutes, each partner rows 50 seconds*5, 10 seconds to transition.⁠ Row at 95%⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #workout #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #concept2 #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 74 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
rose_valley_crossfit. New week!⁠
Are you ready?!⁠
⁠
WOD:⁠
In teams of 3, AMRAP distance row

New week!⁠ Are you ready?!⁠ ⁠ WOD:⁠ In teams of 3, AMRAP distance row in 15 minutes, each partner rows 50 seconds*5, 10 seconds to transition.⁠ Row at 95%⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #squats #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael

Share 48 3
jkaftzan. Like father, like son #rosevalleycrossfit

Like father, like son #rosevalleycrossfit

Share 37 4

כשהמאמן שלכם יודע את העבודה, אתם עשויים למצוא את עצמכם על שלט חוצות. מי היה מאמין? #מפרגניםלמאמנים

Share 129 20

20.1 בסימן - איזה סיוט זה ברפיז, למה אני כל כך גרועה בזה😮 תחילת האימון לעומת סופו. עשיתי את האימון פעמיים לשם שינוי. פעם ראשונה בשישי עם סנאצ'ים ואז נפתחו לי הידיים, ולכן היום עשיתי עם קלין & ג'רק שהיה יותר סלחני ליד הקרועה. תודה לאבא @yanir_cf על העידוד ברגעי המשבר באימון הזה (היו הרבה). . . . . . . . . . . . . #crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #fitnessmotivation #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #metcon #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #health #healthybody #fun #sport #gymgirls #weightlifting #snatch #קרוספיט #registereddietitian #dietitian #rd #health #healthylife #open2020 #crossfitopen

Share 59 8
rose_valley_crossfit. מה זה בנצ‘מארק?⁠
המטרה שלנו בקרוספיט היא להכניס אנשים לכושר, ובעוד התח

מה זה בנצ‘מארק?⁠ המטרה שלנו בקרוספיט היא להכניס אנשים לכושר, ובעוד התחושה שהכושר שלנו משתפר, אנחנו רוצים לראות משהו שיתמוך בתחושה הזאת.⁠ לאימונים שאנחנו עושים בקרוספיט יש תוצאות מדויקות, כמות חזרות, זמן, משקל או כל דבר אחר מדיד. בטווח הרחוק, אנחנו רוצים לראות את התוצאות האלה משתפרות. אנחנו רוצים לראות אתכם רצים רחוק יותר מהר יותר ומרימים כבד יותר.⁠ לא כל האימונים שתעשו במועדון יחזרו על עצמם. האמת, שרוב האימונים שתעשו במועדון, לא יחזרו על עצמם. ובדיוק בשביל, זה קיימים אימונים שנועדו לבחון אותנו - בנצ‘מרקים.⁠ הבנצ‘מרקים הם אימונים, לרוב עם שמות, שהמטרה העיקרית שלהם היא לשמש נקודת בוחןב על מנת שנוכל לראות כמה התקדמנו.⁠ בסוף השבוע הקרוב נעשה שלושה אימונים כאלה, תוודאו שאתם מגיעים מוכנים ורושמים תוצאות.⁠ נתראה בחמישי! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 26 0

(קיבלתי בקשות לשתף יותר מהאימונים שלי, אז אני מיישמת😅). טוב אז כנראה שיש לי פציעה בשורש כף היד שכקצת מגבילה אותי באימונים. המאמן האישי @marksamarsky נתן לי תרגילים חלופיים שאני מצליחה לעשות בלי כאבים ובניתי לי את האימון הבא, שיצא ממש מגניב!: 30 du before and after each set 21-15-9 burpee box dumbbells (15kg x 2) step overs עשיתי את האימון לבד (שונאת!) אבל נהניתי ממש! לא צוחקת! @voicemedia_ . . . . . . #crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #רחובות #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #farmercarry #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #health #healthybody #fun #sport #ותבריא #weightlifting #נסציונה #קרוספיט #registereddietitian #dietitian #rd #healthylife #דיאטנית #doubleunders #dumbellworkout

Share 57 2

מה המטרה שלך?  זאת שאלה שאני שואלת כל מטופל בפגישה הראשונה ואפילו לפני, בשיחת הטלפון. התשובות שאני מקבלת הן מגוונות, לפעמים המטרות הן רק חיצוניות, כמו: "אני רוצה להוריד היקפים"/"לרדת במשקל"/ "רוצה לבנות מסת שרירי" וכו'. ולפעמים המטרות הן גם חיצוניות וגם פנימיות, לדוגמה: "אני רוצה לרדת באחוזי שומן ולעשות את זה בצורה שאצליח להתמיד בה לאורח זמן". אין תשובה נכונה לשאלה הזו.  מה שכן, אני תמיד מעודדת את המטופלים שלי, לחשוב על גם על מטרות פנימיות ועמוקות, מלבד המטרות החיצוניות. כי לרדת במשקל/לבנות מסת שריר/לרדת בהיקפים, אפשר לעשות בכל מיני דרכים, וכמובן שחשוב לי לשמוע מה הדרך שהמטופל רוצה שנלך בה, כדי לוודא שהדרך הזו תואמת את האני מאמין שלי, לגבי אורח חיים בריא.  אבל, במהלך הטיפול, קורה לא מעט שאני מעודדת מטופלים לבחור גם מטרות ספציפיות הקשורות לביצועים, לדוגמה: לעשות מתח או להגיע למשקל מסוים בתרגיל מסוים וכו׳, מטרה שתואמת את היכולת הגופניות שלהם, אבל שתדרוש מהם עוד מאמץ ועבודה.  הסיבה שאני מעודדת לבחור גם מטרות הקשורות לביצועים, היא שזה עוזר להסיט את ההתמקדות בפן החיצוני (שיכולה להיות מתסכלת לפעמים) אך עם זאת, מטרות כאלה לגמרי יכולות לעזור להגיע גם למטרות החיצוניות. הרי אם מטופלת קובעת לעצמה מטרה כמו להצליח לעשות מתח, והיא עובדת על זה כמה פעמים בשבוע בתוכנית מתאימה ומקצועית, בליווי תזונתי נכון, זה יכול לעזור לה לקבל מראה חטוב יותר של הזרועות.  ואם מטופל קובע יעד כמו להגיע למשקל מסוים בתרגיל כמו דד ליפט, בליווי מאמן, הדרכה נכונה וליווי תזונתי, הוא עובד בצורה מדורגת, באופן עיקבי עד שיגיע למשקל הזה, זה יכול לעזור לו לקדם אותו אל עבר המטרה הגופנית שהוא מחפש. אז מה שאני מציעה, הוא שתתחילו להתמקד גם בהישגים שלכם, בין אם זה מיומנויות חדשות שאתם רוצים לרכוש כמו ללכת על הידיים או לעשות מתח, בין אם זה משקל ספציפי שתרצו להרים ובין אם זה היכולת לשחק עם הילדים שלכם בגינה במבלי להתייעף אחרי דקה.  מטרות ממוקדות הישגים ספורטיבים (הגיונייים) יקדמו את הבריאות שלכם אפילו יותר, ממטרות הקשורות למשקל או לאחוז שומן מסוים. את הפוסט המלא ורשימת רעיונות למטרות ממוקדות ביצועים, תוכלו למצוא בקישור שבביו😘 @voicemedia_

Share 40 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

הסתכלתי על התמונה הזאת וחשבתי שזאת אולי לא הזווית הכי מחמיאה לבטן שלי, אבל אז התעצבנתי על עצמי😡 למה זה מה שאני חושבת כשאני רואה את התמונה הזאת? אני עושה פה מאסל אפ על טבעות, משהו שלא בא לי בקלות ואני אפילו די גאה בעצמי על שהצלחתי (לא הישג חדש אבל בכל זאת), אז מה שמפריע לי בתמונה זה איך נראת הבטן?🤕 אני יודעת שהרבה אנשים מקדישים הרבה מחשבה לכל תמונה שעולה לפיד שלהם, ומשתדלים להעלות רק את התמונות המחמיאות ביותר, למרות הטרנדים הנחמדים של המציאות לעומת האינסטגרם. אז החלטתי שאני מעלה את התמונה הזאת, בדיוק כמו תמונות/סרטונים אחרים שאני מקפידה לעלות מידי פעם שלא לגמרי מחמיאים לי (לדעתי). אז לאיזו קבוצה אתם שייכים תמונות מושלמות או תמונות מציאותית?😍 . . . . . . . . . . .crossfit #rosevalleycrossfit #crossfitgirls #crossfitisrael #fit #fitnessmotivation #fittness #girlslift #crossfitisraelgirls #metcon #nike #nikewomen #workout #fitness #fitnessmotivation #health #healthybody #fun #sport #בריא #weightlifting #wallball #קרוספיט #ring #ringmuscleups #registereddietitian #dietitian #rd #health #healthylife #דיאטנית #תזונה

Share 129 24
rose_valley_crossfit. נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עוש

נדיר שפציעות באימונים מגיעות ללא נורות אזהרה, הצעדים הקטנים שאנחנו עושים בכל יום הם אלה שמביאים אותנו בסוף ליעד שאולי לא רצינו להגיע אליו. הנה כמה דברים שכדאי שתשימו אליהם לב: 🏋️‍♀️ - כמות אימונים בשבוע חייבת להיות תואמת ליכולת שלכם להשתקם, אינדיקציה טובה לזה שאתם מתאמנים יותר מדי, היא שאתם "סוחבים" אימונים. לכל אימון צריך להגיע אנרגטיים, אם אתם מגיעים עייפים יכול להיות שאתם מתאמנים יותר מדי. 🏋️‍♀️ -חלק מהאימונים שאנחנו עושים כואבים, הרגליים שורפות וקשה לנשום אבל יש כאב ויש כאב ואנחנו חייבים לדעת להבדיל בינהם. אם כואב לכם במפרק מסויים או בתנועה מסויימת תעצרו! אין סיבה ללכת דרך הכאב, דברו עם המאמן שלכם ותמצאו דרך מסביב לכאב. טיפ אישי שלי הוא להיות כמה שיותר ספציפי, כאשר כואבת לנו הכתף צריך לחפש תנועות שכן אפשר לעשות ללא כאב ולא להשבית את כל התנועות שמערבות את הכתף. 🏋️‍♀️ השקעה באימונים מול השקעה בשיקום - כשהולכים לפירמידת החשיבות של קרוספיט רואים שהבסיס שעליו הכל יושב הוא תזונה. יש לנו נטייה טבעית להשקיע בדברים המגניבים, להוסיף עוד אימון ,לצאת לעוד ריצה ,להגיע עוד פעם בשבוע אבל המציאות היא שהסוד הוא בדברים הפחות זוהרים. אם תקפידו לאכול אוכל מזין ולישון שינה איכותית אני מבטיח שתראו את התוצאות שלכם באימונים משתפרות. 🏋️‍♀️ דילוג בין תוכניות - תוכנית אימונים חכמה מכילה בתוכה תקופות שבהן מורידים עומסים ונותנים לגוף להשתקם. אנשים שמדלגים בין תוכניות, מסתכנים בלפספס את התקופות האלה, מה שיכול להוביל לעומס גדול מדי ובסופו של דבר גם לפציעה. תמיד תזכרו: להתאמן חזק אולי יביא לכם תוצאות בטווח הקצר, אבל להתאמן חכם יאפשר לכם להמשיך להתאמן. 💪 . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 89 7

לפעמים אנחנו מצלמים מדריכים על טכניקה, לפעמים אנחנו כותבים לכם פוסטים על האני מאמין של המועדון שלנו אבל היום אנחנו פשוט רוצים להראות לכם את גל משמיד את הטבעות. 💪⁦🏋️‍♀️⁩ @galtoubul

Share 78 10
rose_valley_crossfit. בשישי הקרוב הולכת לעבור אצלנו סדנה שתיקח את האימונים שלכם לשלב הבא, של

בשישי הקרוב הולכת לעבור אצלנו סדנה שתיקח את האימונים שלכם לשלב הבא, שלוש שעות של כל מה שרציתם לדעת בעולם הגימנסטיקס! . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 38 2
rose_valley_crossfit. במהלך שנותי כמאמן, זכיתי לאמן אוכלוסיות שונות. 
יצא לי לעבוד עם אנשים

במהלך שנותי כמאמן, זכיתי לאמן אוכלוסיות שונות. יצא לי לעבוד עם אנשים שנפצעו, עם אנשים שלא התאמנו מעולם והחליטו לעשות שינוי אחרי התקף הלב הראשון, עם אנשים על הספקטרום האוטיסטי ועוד. הדבר שנשאר איתי, הוא שהיכולת לזוז בחופשיות היא אחת המתנות המדהימות שיש לנו, ושאנחנו מקבלים כמובן מאליו. הרבה אנשים מתייחסים לאימונים כמטלה, כמו שצריך לנקות את הבית או לצחצח שיניים, אבל מספיקה שיחה אחת עם מישהו שלא יכול לרוץ, או לא יכול להרים דברים מהרצפה, בשביל להבין שגוף בריא זו מתנה גדולה. אל תתאמנו כי אתם חייבים, תחגגו בכל אימון את היכולת שלכם לזוז!

Share 63 3

כשאומרים למתאמנים שהיום נעבוד על טכניקה נכונה מיד חושבים תרגילים מורכבים, אבל המציאות היא שחייבים לדעת לנוע בצורה יעילה בכל תנועה. היום נעבוד על פוזיציה נכונה בתחתית של הוולבול, כזאת שתאפשר לכם לנוע בצורה טובה יותר ולמשך זמן. 💪⁦🏋️‍♀️⁩ . . . . . . #קרוספיט #gym #נסציונה #רחובות #אימוןפונקציונלי #crossfitisrael #crossfit #crossfitgames #fitness #fitnessmotivation #training #exercise #rehovot #nessziona #weightlifting #gymnastics #israel #workout #gym #כושר #פיטנס #אימון #wod #rosevalleycrossfit #israel #crossfittersisrael #family #love #friends #משפחה

Share 61 0